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1. 마그네슘의 효능
마그네슘은 우리 몸에 있는 미네랄 중 4번째로 많고, 생명유지에 없어서는 안 되는 중요한 미네랄입니다. 칼슘이나 철분에 비해 중요성이 덜 알려져 있지만 마그네슘 또한 필수 미네랄로 우리 몸의 곳곳에서 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하며, 결핍되면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상 및 효능, 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘은 근육 이완을 도와 근육 건강에 매우 중요합니다. 근육경련과 경련을 예방하여 신체적 편안함과 유연성을 높여줍니다. 또 마그네슘은 혈압을 조절하고 꾸준한 심장 박동을 유지하므로 정상혈압을 유지하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 신체의 에너지 생산 과정에서 중요한 역할을 합니다. 음식을 에너지로 전환시키는 효소의 활성화를 도와 하루 종일 활력을 유지하도록 돕습니다. 뼈 건강에 중요한 것으로 널리 알려져 있는 칼슘과 더불어 마그네슘도 뼈를 튼튼하게 하는 데 칼슘만큼이나 중요합니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 스트레스 호르몬의 방출 조절합니다. 그래서 보다 편안하고 차분한 마음 상태에 기여할 수 있고, 수면의 질도 향상할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 마그네슘은 기분 조절에도 역할을 하여 잠재적으로 우울증과 불안 증상을 완화할 수 있다고 합니다.
2. 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상
마그네슘은 그 중요성이 큼에도 불구하고 많은 사람들이 이를 잘 알지 못하고 마그네슘 결핍으로 고통받고 있습니다. 마그네슘 섭취 부족으로 인한 증상은 근육 약화 및 경련이 있습니다. 눈 주위의 근육 경련이 일어나는 것이 흔하며, 격렬한 운동 후 종아리나 허벅 지을 근육에 경련이 일어나기도 합니다. 또 다른 증상으로는 충분한 수면 후에도 느껴지는 피로 및 허약함, 불규칙한 심장박동, 심계항진 등이 있습니다. 다른 기저 질환이 없음에도 불구하고 위와 같은 증상을 겪는 경우에는 마그네슘의 보충이 필요할 수 있습니다. 어떤 약물들 마그네슘의 흡수를 감소시키거나 배설을 증가시키거나 체내 활용을 방해함으로써 마그네슘 결핍을 초래할 수 있습니다. 이런 약물의 대표적인 예시로는 소변으로 마그네슘 배설을 증가시키는 이뇨제, 위염이나 식도염에 흔히 처방되어 마그네슘의 흡수를 감소시키는 양성자 펌프 억제제(PPI), 신장을 통해 마그네슘 손실을 일으키는 겐타마이신, 암포테리신 B 같은 일부 항생제, 미네랄 균형에 영향을 미치는 코르티코스테로이드, 디곡신 등이 있습니다. 이런 약물을 복용하시는 경우 마그네슘 부족 증상이 나타날 수 있으므로 보충제나 식이 조절이 권장됩니다. 다만 약물 관련 문제의 경우 의료진의 상담 후 맞춤 지도나 권장 사항을 받는 것이 좋습니다.
3. 권장량
마그네슘의 권장 섭취량은 나이, 성별, 건강 상태, 식사 습관, 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 권장되는 섭취량은 성인 남성의 경우 하루 약 400-420mg, 성인 여성의 경우 하루 약 310-320mg입니다. 임신 중 또는 수유 중인 여성은 조금 더 높은 용량의 마그네슘 섭취가 권장될 수 있습니다. 만일 마그네슘을 과다하게 복용할 경우 결핍 증상과 반대로 설사, 복통, 구토, 근육 피로감, 호흡 문제, 신경 문제, 저혈압 등을 일으킬 수도 있습니다. 다만 마그네슘 섭취는 일반적으로 식품을 통해 이루어지며, 과다섭취는 드물기 때문에 정상적인 식사 생활을 할 때에는 일반적으로 발생하지 않습니다. 마그네슘 보충제를 복용할 때는 권장량을 엄수하는 것이 권장됩니다. 마그네슘이 많이 함유되어 있는 음식으로는 시금치, 케일, 근대 같은 어둡고 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 현미, 퀴노아, 통밀 같은 통곡물, 콩 등이 있습니다. 마그네슘은 조용히 우리 몸의 여러 곳에서 근육, 심장 및 전반적인 활력에 도움을 주는 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍의 증상을 이해하고, 증상이 있을 경우 더 건강하고 활력 있는 삶을 살 수 있음을 알고 계셨으면 합니다.
